Bewusst atmen: ein ruhiger Moment für dich

Erst wahrnehmen, dann verändern

Setz dich bequem hin oder stell dich aufrecht hin. Beobachte einige Atemzüge, ohne etwas erzwingen zu wollen. Wo bemerkst du die Bewegung – an den Rippen, am Bauch oder im Brustkorb? Es gibt für diesen Moment nichts zu leisten.

Eine kleine Pause im Alltag

Lass Schultern und Kiefer locker. Atme in deinem eigenen Rhythmus. Wenn es angenehm ist, lass die Ausatmung ruhig ausklingen. Ein oder zwei Minuten reichen für eine erste bewusste Pause.

Komfort vor Intensität

Verzichte auf erzwungenes tiefes Atmen und lange Atempausen. Bei Schwindel oder Unwohlsein beendest du die Übung und atmest normal weiter. Atemübungen ersetzen keine medizinische Behandlung.